[...] już normalnie. Dzień jak co dzień, pobudka, mleko dla córy śniadanie dla taty i zaczynamy. Dzisiaj dzień aerobowy... raczej ciężko będzie mi w tygodniu zrobić te aeroby na czczo bo i tak już wcześnie wstaje ( 5:00 ). Na szczęście mam rowerek w domu, to wieczorkiem zasiądę przed meczem i strzele sobie 45 minut aero. Wczoraj fiszmejker podesłał [...]
Hej, Kolejny dzień treningowy zamknięty. Wieczorkiem 30 minut na rowerku stacjonarnym. Wieczorem więcej się nie udało. Jakoś tak wyszło... Nauczyłem się jedynie że aeroby muszę jednak jakoś wymęczyć rano na czczo. Wedy mam pewność że na pewno je zrobie. :-) Taki dzienniczek spoko sprawa, można poobserwować siebie i wyciągać ciekawe wnioski:-)
Hej, Kolejny dzień na lekko oszukanej diecie. Jutro powrót do domku i znowu jazda na pełnych obrotach :-) Ale treningu nie zawalam! Dzisiaj rano 35 minut biegania na czczo, będzie tego jakieś 6km : http://images70.fotosik.pl/286/94d0b161c084fdfdm.png Od poniedziałku wpisy będą zdecydowanie bardziej sympatyczne. A tymczasem mój dzisiejszy koktajl, [...]
[...] z 10-15g bcaa. Po treningu je pierwszy posiłek i leci do pracy. Mieśa nie pogubił teraz robi masę. Co prawda nabił po wycince z 5-6kg, ale nadal trzyma dobrą formę. Więc na czczo trenując pij izotonik. Czemu? bo powoli dostarczasz małę ilości ww. Nie spowodują skoku cukru i wyrzutu insulina a utrzymają w czasie treningu stały(niski po nocy) [...]
[...] się czymś słodkim, ale wytrzymałem. Przeszło mi po omlecie :-)) Fotka z posiłku 1, 2, 3: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/140d864a97784e93937a6f204711e790.JPG Suple: Na czczo: Nic, nie miałem głowy rano do suplementacji Przed snem: USN - Creatine Anabolic 54g, USN - 19 ANABOL TESTO x4, Witaminy Night, Magnez 10g, BDx8, Witamina D Do [...]
bieganie na czczo moze byc ale nie za ostro z rana tkanka tluszczowa "spala" sie juz przy około 20 min, więc więcej jak 30-35 min bym nie radzil bo pozniej miesko leci (oczywiscie zaczynasz z mniejszego pułapu np. 15 min na pierwszy raz i potem stopniowo zwiększasz) ps. to bieganie mam nadzieje ze nie tylko raz w tyg ? pzdr Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przed aerobami, przed siłowym i między siłowym i aerobami (jeżeli masz jedno po drugim), ale wtedy rozkładasz to na 2 porcje po 1g/10kgmc porcja. Ja w trakcie treningu siłowego piję BCAA 2g/10kgmc, a aerobów na czczo nie robiłem to Ci nie powiem czy trzeba 2g/10kgmc czy 1g.
[...] sens? Trochę się obawiam że nie przestawiłem ciała na dietę LC i może się okazać że w DNT, nie będę czerpał korzyści ze znikomej podaży węgli? Myślałem jeszcze o treningu na czczo, albo tylko po porcji bcaa, ale nie wiem czy to dobry pomysł po dniu no carb? Chyba, że w inne dni, które są poprzedzone dniami HC? Czyli treningi następujące po dniach [...]
[...] i wytrzymałości. Efekt końcowy osiągnięty nawet bardziej niż się spodziewałem. Nie wiem czy nazwałbym to wadą czy efektem niepożądanym ale w pierwsze dni po spożyciu na czczo czy po posiłku odczuwałem wewnętrzną potrzebę spożytkowania siły, tzn. czułem się lekko oszołomiony. Po kilku dniach organizm przywykł. Oczywiście nie zapominamy o [...]
eech, management nam zrobil spotkanie. Po tym to wlasnie wlew powinnam miec. Ja najczesciej pije dwie, jedna rano na czczo, druga zeby sie ocknac po poludniu w pracy. Dzis jednak potrzebna jest dodatkowa w planie dnia ;-)
gorącego psa se weź%-) ja teraz winogrono różowe zaj**iście duże i słodkie wp*****lam, coprawda 9zł za kg ale fhooj dobre o Hubert jutro niedziela zrób pieskowi pomiary rano na czczo czy rośnie czy sie opjerdala Zmieniony przez - davidooo w dniu 2013-04-13 21:28:03
[...] zamierzam kupić jakieś orzechy ale to w jakimś dużym markecie bo w miejscowych sklepikach nie jest to opłacalne, Poniżej dodaje zdjęcia sylwetki, zdjęcia są robione na czczo, admin jak ma możliwość to proszę wrzucić te zdjęcia do pierwszej strony. /SFD/Images/2015/12/16/794baf1dc9c24f159d84beebafbe387f.jpg [...]
[...] koniec w polowie mozliwosci na 110 kg Nogi -wypychanie na sównicy 4 z progresją ciężaru 12,10,8,8 -przysiady 3x8 -siady tyłem do maszyny3x10 Łydki wpięcia na palce 4x12 Suplementacja -na czczo ,creatyna 5g, hmb,glukosamin, -przed treningiem dont stop,cretynka ,carbo,aminokwasy. -po treningu bcca,cretyna,hmb,neomag przemęczenie
[...] leżeniu 4x15 -podciąganie kolan w zwisie 4x15 Trening bardzo wyczerpujący jak wracałem z siłki to dopadł mnie taki głód ze myślałem że nie dotrę na chatę. SUPLEMENTACJA -na czczo creatyna mono 5g,carbo, glutamina,neomag przemęczenie. -pół godziny przed treningiem aminokwasy, creatynka,carbo -bezpośrednio po treningu cratyna, aminokwasy -godzina [...]
Dziennik Treningowy Adama czyli Mikrus87 trenuje
